我国定每年5月第3周是全民营养周，今年营养周口号是合理膳食，营养惠万家。下面是不同年龄人群饮食重点：

20+

控制总能量

好好吃饭，饮食均衡，不要过度依赖高油高精高脂的加工食品。

30+

控制总能量

好好吃饭，饮食均衡，不要过度依赖高油高精高脂的加工食品。

抵抗压力

补充vc、钾、多吃蔬菜水果、核桃、南瓜子。

保证生育力

改掉不健康的生活习惯一一熬夜、吸烟、喝酒。

皮肤抗衰老

注意防晒！多吃些富含抗氧化成分的食物。

40+

控制总能量

好好吃饭，饮食均衡，不要过度依赖高油高精高脂的加工食品。

抵抗压力

补充vc、钾、多吃蔬菜水果、核桃、南瓜子

保证生育力

改掉不健康的生活习惯一熬夜、吸烟、喝酒。

皮肤抗衰老

注意防晒！多吃些富含抗氧化成分的食物。

保护肝脏

戒烟戒酒、不乱吃药、补充优质蛋白--肉鱼蛋奶。

保证骨骼健康

补充钙和维生素D，多吃鱼肉蛋奶、绿色蔬菜，如果需要也可以吃VD和钙补充剂。

提高精力

补铁：一周吃一次动物内脏或者动物血，平时来点燕麦、花生、坚果。

50+

控制总能量

好好吃饭，饮食均衡，不要过度依赖高油高精高脂的加工食品。

保护肝脏

戒烟戒酒、不乱吃药、补充优质蛋白。

保证骨骼健康

补充钙和维生素D，多吃鱼肉蛋奶、绿色蔬菜，如果需要也可以吃VD和钙补充剂。

提高精力

补铁：一周吃一次动物内脏，平时来点燕麦、花生、坚果-肉鱼蛋奶。

保护心脏

补充Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）：多吃鱼，每周至少一次，如果很难做到可以补充鱼油，另外辅酶Q10也有很好的效果。

保护眼睛

补充叶黄素：多吃菠菜、甘蓝、花椰菜、黄辣椒、南瓜等黄色的蔬菜，蛋黄也很好。

保护记忆力

多吃鱼，或者鱼油，鸡蛋，DHA能够很好的保护我们的大脑。

60+

控制总能量

饮食均衡，不要过度依赖高油高精高脂的加工食品。

保护肝脏

戒烟戒酒、不乱吃药、补充优质蛋白。

保证骨骼健康

补充钙和维生素D，多吃鱼肉蛋奶、绿色蔬菜，如果需要也可以吃VD和钙补充剂。

保护心脏

补充Omega-3脂肪酸（DNA、EPA）：多吃鱼，每周至少一次，如果很难做到可以补充鱼油，另外辅酶Q10也有很好的效果。

保护眼睛

补充叶黄素：多吃菠菜、甘蓝、花椰菜、黄辣椒、南瓜等黄色的蔬菜，蛋黄。

保护记忆力

多吃鱼，或者鱼油，鸡蛋，DHA能够很好的保护我们的大脑。

保护神经

维生素B12、吃点鱼油和红肉。

预防营养缺乏

要选择易消化的食物，清淡不油腻，注意优质蛋白的摄入鱼肉蛋奶要常吃，肉吃少了，也可以选择补充蛋白粉。

预防肾结石的饮食方式

多喝水，少喝甜饮料，特别是可乐饮料和维生素C饮料。

多吃蔬菜水果，特别是绿叶蔬菜。

涩味蔬菜宜焯后烹调，不涩的蔬菜则无需担心。

正常食用富含钙的食物，如奶类、传统豆腐、绿叶菜、芝麻、坚果等。

豆腐宜以传统的卤水豆腐最佳，石膏豆腐亦可。

豆浆宜适量，每天2杯（一次性纸杯）以内为好。

动物蛋白质不要过量，肉类摄入量平均每天不超过75克（一两半）为好。

慎服用任何蛋白质粉产品，包括胶原蛋白产品。

预防骨质疏松

除了钙，还有维生素D，动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等（注意：请优先选择有机产品）。

各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等（注意：每周一次为好，特别是金枪鱼的汞污染较重）。

各种蛋黄（注意：蛋白中没有）

各种全脂奶、奶酪和奶油（注意，脱脂奶中含量甚微，而强化AD奶中含量最高）。

预防老年痴呆食疗

中国国家卫健委数据显示至2018年底，65岁以上老年人口达1.66亿，该老年痴呆患病率5.56％，接近一千万人。任何疾病预防都是最重要的，推荐MIND饮食。

鼓励多吃的9种食物

1、绿色多叶蔬菜：每周至少6份

2、浆果：蓝莓、草莓等每周至少2次

3、坚果：核桃腰果花生每周至少5份

4、橄榄油：

5、全谷物：藜麦、糙米、全麦面包等

6、鱼：每周至少吃一次鱼，推荐高脂深海鱼

7、各种豆类(黄黑红绿豆等）：每周至少4餐

8、家禽（鸡鸭鹅类）：每周至少吃2次

9、葡萄酒：每天不超过一杯

限制5种食物

1、黄油和人造黄油：每天少于1汤勺

2、奶酪：每周不超过1次

3、红肉（牛猪羊）：每周不超过3份

4、油炸食品：每周少于1次

5、糕点和甜点：每周少于4次

专家介绍

李满玲，副主任医师，临床营养科主任，海南省高层次人才，中共党员，在职研究生学历，中国研究型医院学会营养医学会专业委员会委员，海南省营养学会专业委员会副主委，海南省临床营养质量控制中心副主任，海南省肠外肠内营养学专业委员会常委，海南省医学会儿科学专业委员会委员，三亚市医学会儿科专业委员会常委，三亚市营养学会副主任委员。

1998年毕业于同济医科大学医疗系，曾先后在重庆儿童医院，中山大学附属医院，意大利安科纳联合医院进修学习。从事营养专业10年，擅长儿童营养，青少年及成人肥胖的医学减重，糖尿病、恶性肿瘤、痛风及尿毒症等各种慢性病的营养支持疗法。

原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/MKA_TOpoFHfK-PjTW-6IQg【三亚广电天涯之声健康三亚栏目】